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4 mars 2007 7 04 /03 /mars /2007 00:51

j0409486-redimensionner.jpg Assurez-vous de faire cet exercice dans un lieu où vous ne serez pas dérangé par des gens ou par le téléphone. Même si le moment le plus propice est le matin, vous pouvez faire cet exercice n'importe quand dans la journée ou en début de soirée, mais pas moins d'une heure après les repas. Portez peu de vêtements et le moins de bijoux possible. Assurez-vous que vos vêtements sont amples, surtout aux hanches et à la taille. Ne faites pas cet exercice s'il fait extrêmement froid ou venteux. Quand vous le faites, ayez l'esprit enjoué et ne vous préoccupez pas des résultats. Lorsque votre respiration arrive de plus en plus loin dans votre corps, les résultats se produiront d'eux-mêmes, habituellement quand vous vous y attendrez le moins.

Je vous conseille de ne pas passer à une nouvelle section avant de vous sentir vraiment à l'aise avec la précédente.

1. Position debout de base
Cette position debout sera utilisée dans tous les autres exercices pratiqués que je vous présenterai tôt ou tard. Ne vous inquiétez pas si cette position vous semble étrange au début. En persévérant, votre corps la comprendra de l'intérieur et vous réussirez à relaxer beaucoup plus que si vous étiez dans une position debout normale. Qui plus est, cette position vous aidera à vous ancrer à la terre et elle vous procurera une base solide à partir de laquelle vous pourrez expérimenter.

Les genoux légèrement déverrouillés, les pieds parallèles et distants de la largeur des épaules environ, laissez les bras pendre le long du corps sur les côtés. Basculez légèrement votre sacrum (cet os triangulaire qui constitue l'arrière de votre pelvis) vers l'avant afin que votre coccyx pointe plus ou moins vers le sol et que votre dos soit plat (pas cambré). Ouvrez légèrement les genoux de façon à ce qu'ils se trouvent au-dessus des pieds. Vous sentirez alors dans cette position que vos aines et votre périnée (la zone entre votre anus et vos organes génitaux) sont ouverts. Relaxez vos épaules et votre poitrine en les laissant tomber. Sentez en même temps que votre tête s'étire vers le haut comme si vous étiez tiré par la couronne et que, ce faisant, votre nuque s'étire et que le menton rentre légèrement.

2. Éveil de l'attention
Une fois que vous êtes installé dans cette position, sentez simultanément autant de parties de votre corps que vous le pouvez. Ensuite, laissez une partie de votre attention se concentrer sur vos pieds. Sentez les divers points de contact de vos pieds avec le sol - les cinq orteils, les coussinets sous le pied à la hauteur des gros et petits orteils, la talon et tout le côté externe de chaque pied. Quand vous sentez vos pieds relaxer, sentez votre poids s'enfoncer dans la terre et vous supporter. Une fois que cette sensation d'enfoncement est nette, faites délicatement passer votre corps de l'avant de vos pieds à vos talons. Continuez ce mouvement de léger balancier avant-arrière. Observez les divers muscles de vos pieds, jambes et pelvis se contracter et se détendre par alternance quand votre position change et en fonction de la force gravitationnelle. Voyez si vous sentez des ajustements musculaires ou autres dans votre dos, votre poitrine, votre cou. Maintenant, transférez le poids de votre corps d'un pied à l'autre. Voyez si vous réussissez simultanément à sentir une jambe se tendre pendant que l'autre relaxe. Laissez votre attention absorber autant de sensations associées à ces mouvements subtils que vous le pouvez. Faites cet exercice pendant un minimum de 5 minutes. Puis, restez debout immobile pendant une minute ou deux et sentez les changements en ce qui concerne la sensation globale que vous avez de vous.

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Published by Annie Ollivier - dans Méditations
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