Correspondant parfaitement aux 5 articles que j'écris au sujet des 5 éléments, cette méditation s'attarde à tous les éléments, donc à tous les organes et toutes les saisons. Peut se faire en tout temps, surtout le soir, pour faire le ménage après une journée chargée! Je ne la poste donc qu'une fois.

Assis sur le rebord d'une chaise et le dos bien droit, pieds à plat et parallèles, commencez en ayant les mains posées sur les cuisses, paumes vers le haut. 

Son des poumons : SSSSSSSSS (comme le sifflement du serpent) AUTOMNE
Inspirez en montant les bras au-dessus de votre tête et en tournant les paumes des mains vers le plafond. Expirez avec le son SSSSSSSSSSS en poussant les pouces vers le plafond.
Inspirez en redescendant les mains.
Faire le mouvement et le son trois fois, tout en étant présent(e) à vos Poumons.
Observer la contraction qui se produit au niveau des poumons.
Ne soyez pas étonné(e) si vous baillez. C’est bon signe : cela indique que vous venez de dissiper de la tristesse ou du découragement et que vous faites de la place au courage, au discernement et à la force.
Vous pouvez faire ce son n’importe où et autant de fois que vous le voulez quand vous ressentez de la tristesse, du découragement, de la dépression. Vous pouvez même le faire en silence, intérieurement, en laissant l’air passer sans bruit entre vos dents. 

Son des Reins : (Tch)HOUUUU (comme le bruit du vent ou du souffle qui éteint une bougie) HIVER
Enroulez vos mains-bras autour de vos genoux en faisant le dos rond et en inspirant.
Expirez le son (Tch)HOUUUU en regardant droit devant vous et en rentrant le ventre.
Faire le mouvement et le son trois fois en étant présent(e) à vos Reins.
Observer la pression qui s’exerce sur les reins.
Ne soyez pas étonné(e) si vous baillez. C’est bon signe : cela indique que vous venez de dissiper de la peur, du stress et de la fatigue, et que vous faites de la place au calme, au silence, à la paix. 
Vous pouvez faire ce son n’importe où et autant de fois que vous le voulez quand vous ressentez de la peur, de la panique, de la terreur. Vous pouvez même le faire en silence, intérieurement, en laissant l’air passer sans bruit entre vos dents.

Son du Foie : CHHHH (comme dans Chut! et avec la même force) PRINTEMPS
Montez vos mains-bras au-dessus de votre tête par les côtés et croisez vos doigts au-dessus de vous.
Expirez le son CHHH en vous penchant légèrement sur votre gauche, en étirant votre côté droit et en poussant le talon de votre main droite vers le plafond.
Faire le mouvement et le son trois fois en étant présent(e) à votre Foie.
Observer la contraction qui se produit au niveau du foie.
Ne soyez pas étonné(e) si vous baillez. C’est bon signe : cela indique que vous venez de dissiper de la colère, de la frustration, du ressentiment, et que vous faites de la place au pardon, au geste positif et à la générosité. 
Vous pouvez faire ce son n’importe où et autant de fois que vous le voulez quand vous ressentez de la colère, de l’agressivité, de la rage, de la frustration. Vous pouvez même le faire en silence, intérieurement, en laissant l’air passer sans bruit entre vos dents.

Son du Cœur : HHHAAAA (comme dans un soupir d’aise avec un H expiré) ÉTÉ
Montez vos mains-bras au-dessus de votre tête par les côtés et croisez vos doigts au-dessus de vous.
Expirez le son HHHAAAA (ne pas vocaliser le A) en vous penchant légèrement sur votre droite, en étirant votre côté gauche et en poussant le talon de votre main gauche vers le plafond.
Faire le mouvement et le son trois fois en étant présent(e) à votre Cœur.
Observer la contraction qui se produit au niveau du cœur.
Ne soyez pas étonné(e) si vous baillez. C’est bon signe : cela indique que vous venez de dissiper de l’agitation, de l’impatience, de la précipitation, de la haine et que vous faites de la place à l’amour, à la joie de vivre, au respect, à l’honneur et à l’honnêteté. 
Vous pouvez faire ce son n’importe où et autant de fois que vous le voulez quand vous ressentez de l’agitation, de l’intolérance, de la haine. Vous pouvez même le faire en silence, intérieurement, en laissant l’air passer sans bruit entre vos dents.

Son de la Rate : (G)RRROOO (comme le feulement du tigre, son qui provient du fond du gosier) 
SAISON INTERMÉDIAIRE entre été et automne
Inspirez en amenant les doigts sur l’estomac et faites le son (G)RRROOO en expirant et en massant profondément l’estomac. Relâchez et ouvrez un peu les bras en inspirant.
Amenez les doigts sur le pancréas (à gauche de l’estomac) et faites le son (G)RRROOO en expirant et en massant profondément votre pancréas. Relâchez un peu les bras en inspirant.
Amenez les doigts sur la rate (sous vos côtes gauches) et faites le son (G)RRROOO en expirant et en  massant profondément votre rate.
Soyez présent à chaque organe et à la contraction qui se produit à chaque expiration.
Ne soyez pas étonné(e) si vous baillez. C’est bon signe : cela indique que vous venez de dissiper de l’anxiété, de l’angoisse, de la dispersion mentale, de l’excès de pensées  et que vous faites de la place à la centration, à la réceptivité et à la continuité. 
Vous pouvez faire ce son n’importe où et autant de fois que vous le voulez quand vous ressentez de l’anxiété, de l’inquiétude, des pensées récurrentes, de la fermeture. Vous pouvez même le faire en silence, intérieurement, en laissant l’air passer sans bruit entre vos dents.

Son du Triple réchauffeur : HHIIII (lèvres tendues comme un sourire et H expiré)
Appuyez-vous sur le dossier de la chaise et allongez vos jambes, si vous êtes sur une chaise.
Inspirez en montant les mains au-dessus de la tête et expirez en les baissant vers les pieds et en faisant le son HHIIII. Faites-le trois fois.
Ce son ne correspond à aucun organe mais il harmonise et répartit également l’énergie entre les trois Dan Tien (ventre, thorax et tête).
Vous pouvez faire ce son n’importe où et autant de fois que vous le voulez quand vous ressentez de l’agitation, de la chaleur ou de l’insomnie. Vous pouvez même le faire en silence, intérieurement, en laissant l’air passer sans bruit entre vos dents. 

Le son des Reins est particulièrement recommandé en hiver.

Pour une version plus détaillée de cette méditation, voir le cd ou le dvd TAO.

(Cet exercice appartient à la série Tonification des 5 organes Yin : Poumons, Reins, Foie, Coeur et Rate, qui figure sur mon DVD Chi Kung médical et vitalisant.)

                   
Cet exercice tonifie le Foie. Quand je le fais, dans les moments où je ressens de la colère ou de la frustration, je fais en même temps le son du Foie, CHHH, comme dans Chut! Je le dis avec force, ce qui provoque une contraction dans le fascia autour du Foie et en élimine la chaleur (entre autres cause du cancer). Une thérapie est aussi de mise si l'on veut travailler consciemment sur les problèmes profonds liés à la colère, souvent chez les femmes en relation avec des abus et des problèmes relationnels.

● Tendez le bras (gauche) devant vous en poussant la main ouverte face à l’avant, au niveau du Cœur.
● L’autre main se retrouve au niveau de la taille, paume faisant face au ciel. Le coude se plie et le bras frotte contre le flanc.
● Inspirez en faisant 3 extensions de bras.
● Et expirez en faisant 3 extensions de bras.
● Quand vous étirez la main droite, la hanche droite avance un peu.
● Quand vous étirez la main gauche, la hanche gauche avance un peu.
● Sentez les jambes qui pompent et qui donnent de la force à la poussée des bras.
● Imaginez ou sentez que les jambes pompent l’énergie de la terre vers l’abdomen, le dos, les bras et la fassent ressortir par la paume des mains.
● Sentez la connexion entre les pieds, les jambes, les hanches, les épaules et les paumes.
● Ce mouvement et la circulation du chi s’effectuent en fonction de cette sensation de connexion.
● Faites en sorte de ressentir cette sensation de connexion dans votre corps.

Pour purger le Foie et éliminer la colère qui y stagne, vous pouvez aussi faire les Six sons de guérison (en particulier celui du Foie s'il s'agit d'un gros accès de colère). Mais je vous recommande de faire tous les Six sons (Poumons, Reins, Foie, Coeur, Rate et Triple Réchauffeur) pour vraiment bien éliminer la chaleur de tous les fascias des organes et bien équilibrer tous les organes. Le fait de faire les sons de guérison le soir permet de bien dormir et de se sentir au neutre et harmonisé.

Un autre exercice pour le Foie, c'est celui du Chi Kung pour la colère et le Foie. Vous trouverez les Six sons de guérison et le Chi Kung pour la colère et le Foie dans mes CD, DVD et livres électroniques (Cliquez sur les liens ci-dessous).

DVD de Yoga taoïste, DVD de Chi Kung médical et vitalisant, CD et DVD TAO, livres électroniques et cours en ligne)

Comme cet exercice permet de régénérer l’énergie des Reins, c’est-à-dire l’énergie originelle, il permet donc d’augmenter la longévité. Je pense qu'il sera le bienvenu car je pense que beaucoup de gens en ce moment sur la Terre sont fatigués et vidés, et qu'ils ont besoin de tous les outils possibles pour bâtir et maintenir l'énergie. Et comme l'essence, c'est l'énergie Jing, je vous propose cet exercice simple mais fort efficace.

● Assoyez-vous sur le bord d’une chaise (ou d’un lit au lever, le matin). Applaudissez avec les tendons des doigts légèrement tendus (comme si vous faisiez un peu des griffes) et les paumes creusées pour que l’applaudissement sonne creux. Tapez 100 fois. On travaille ici avec les zones de réflexologie de la main : l’auriculaire correspond aux Reins et à la Vessie; l’annulaire, aux Poumons et au Gros intestin; le majeur, au Cœur et au Petit Intestin; l’index, au Foie et à la Vésicule biliaire; le pouce, à la Rate et à l’Estomac; la Partie près du poignet, à la zone sexuelle; et le gras du pouce, à la constipation et aux hémorroïdes.

● Maintenant, mettez votre cheville gauche nue sur votre jambe droite. Tenez la cheville gauche avec la main gauche. Frappez le point 1 du méridien du Rein 100 fois et assez fort avec la paume tendue de la main droite (Péricarde 8). On harmonise ainsi le Feu et l’Eau.

 

 ● Ensuite, massez le point Reins 1 (sous le pied). Les hommes massent du point vers les  orteils. Ceci prévient le cancer de la prostate.

● Faites la même chose avec le pied droit.

● Ensuite, posez les deux pieds au sol, fermez les yeux et laissez agir. Sentez l’eau monter dans les reins. Sentez quel genre de sensation monte dans vos jambes. C'est la vibration de l’eau.



● Passez maintenant aux prochains points. Le Péricarde 6 se trouve à trois épaisseurs de doigts en-dessous de la pliure de l’intérieur du poignet entre deux tendons. On pose l’index, le majeur et l’annulaire collés les uns contre les autres juste le long de la pliure du poignet. Ensuite, on vient déposer le pouce sur le point entre les deux tendons du poignet interne, juste à côté de l’index.

● Pour le point du Triple Réchauffeur 5, qui se trouve vis-à-vis le Péricarde 6 sur la partie externe du bras,  posez l’index à cet endroit. Massez les deux points en même temps en faisant des cercles une vingtaine de fois dans un sens, puis dans l’autre. Vous pouvez aussi effectuer en alternance une pression et un relâchement sur les deux points. Vous équilibrez ainsi le cœur et vous harmonisez les émotions tout en stimulant le système immunitaire.

● Enfin, le dernier point de cet exercice est celui du Gros Intestin 4. Tendez la peau entre l’index et le pouce en écartant bien les doigts. Posez légèrement les marques de pliures de votre pouce sur la peau tendue. Déroulez le pouce et vous arrivez sur GI 4. Ce point est un point de dégagement de tous les symptômes concernant la tête. Excellent pour la constipation quand on masse en dispersion vers les doigts et pour la diarrhée, en tonification vers le poignet.


(Voir d'autres exercices et méditations dans mon DVD de Yoga taoïste, mon DVD de Chi Kung médical et vitalisant, ainsi que sur mon CD TAO et dans mes cours en ligne)

Cette respiration dans tout le corps et dans les os est excellente à faire justement à l'approche de l'hiver, vu que les os et la lumière bleue sont régis par les Reins et l'énergie de l'eau (planète Mercure). En concentrant la lumière bleue dans les Reins, on y amène du chi frais et on élimine la graisse jaune de la moelle osseuse. Il en résulte plus de force car la moelle peut alors produire des globules rouges et les os sont renforcés. Vous pouvez faire cette méditation en tout temps, mais surtout avant de vous coucher, ou quand vous êtes agité, fatigué et stressé.

1) Allongez-vous au sol, bras le long du corps et paumes des mains à plat sur le sol. Fermez yeux.

2) Dirigez votre attention vers votre ventre, votre Dan Tien et respirez-y. À l’inspiration, le ventre gonfle. À l’expiration, il dégonfle. À l’inspiration, le ventre gonfle. À l’expiration, il dégonfle. On continue de respirer ainsi dans le Dan Tien.

3) Maintenant, dirigez votre attention vers le dessous de votre pied, là où commence le creux de la voûte plantaire, en-dessous des orteils. C’est l’endroit où commence le méridien du Rein (point 1, par où entre l'énergie YIN, bleue, de la terre).

4) Respirez doucement et lentement dans ces deux points. Respirez par le nez. Maintenez votre attention et votre sourire sur ces points. Observez les sensations. Peut-être sentez-vous un picotement, une chaleur, une ouverture, un mouvement... Par la respiration et la focalisation, vous activez le Puits des Reins et ouvrez la porte à l'énergie bleue. Inspirez, expirez.

5) Maintenant, faites monter votre inspiration à l’intérieur de votre pied jusqu’à votre cheville. Expirez. Inspirez-expirez. À l’expiration, c’est comme si vous utilisiez le chi frais que vous venez d’inspirer pour nettoyer l’intérieur de votre cheville du chi stagnant. À l’inspiration, c’est l’énergie bleue de la terre qui entre et vous nourrit. À l’expiration, elle se répand dans vos pieds, de l’intérieur vers l'extérieur. Inspirez-expirez...

6) Maintenant, faites monter votre inspiration du dessous du pied jusqu’au genou. Expirez. Inspirez, expirez. À l’expiration, c’est comme si vous utilisiez le chi frais que vous venez d’inspirer pour nettoyer l’intérieur de votre avant-jambe du chi stagnant. À l’inspiration, c’est l’énergie bleue de la terre qui entre et vous nourrit. À l’expiration, elle se répand dans vos avant-jambes, de l’intérieur vers l'extérieur. Inspirez par l’intérieur, expirez par l’intérieur... Inspirez-expirez...

7) Maintenant, faites monter votre inspiration du dessous du pied jusqu’à l’articulation du fémur. Expirez. Inspirez, expirez. À l’expiration, c’est comme si vous utilisiez le chi frais que vous venez d’inspirer pour nettoyer l’intérieur de votre jambe du chi stagnant. À l’inspiration, c’est l’énergie bleue de la terre qui entre et vous nourrit. À l’expiration, elle se répand dans vos jambes et les articulations de vos hanches. Inspirez, expirez...Inspirez, expirez.

8) Maintenant, tout en continuant de respirer ainsi, faites monter le chi bleu vers votre bassin et laissez-le emplir votre Dan Tien et tout votre bassin. Sentez le chi couler vers votre bassin. Inspirez, expirez. À l’inspiration, vous amenez du chi frais. À l’expiration, vous repoussez le chi stagnant avec le chi frais et vous emplissez votre bassin et vos jambes et pieds de chi frais. Inspirez, expirez...

9) Continuez d’inspirer et d’expirer. Et amenez maintenant votre respiration et le chi bleu frais dans votre colonne vertébrale, inspirez- expirez, dans votre torse, inspirez-expirez. À l’inspiration, le chi frais arrive et à l’expiration, il repousse le chi stagnant vers les pieds et prend de l’expansion dans le corps. Laissez votre inspiration monter jusqu’à votre occiput et votre tête. Inspirez-expirez. Inspirez-expirez. Sentez le mouvement qui monte des pieds vers la tête. Sentez aussi que la respiration se fait aussi par les bras et les paumes des mains. Naturellement. Inspirez-expirez.

10) Incluez votre poitrine et votre ventre, où se trouvent tous vos organes internes. Incluez votre visage. Vous êtes devenu une grande respiration. À l’inspiration, vous vous gonflez comme un ballon, à l’expiration, vous vous dégonflez. Et chaque fois, vous absorbez davantage de chi, lumière bleue, dans votre corps et vous allégez vos tensions en repoussant le chi stagnant par l’intérieur de votre corps. Inspirez, expirez. C’est tout votre corps qui respire. Et vous respirez par tous les pores de votre peau aussi. Inspirez-expirez... Inspirez-expirez...

11) Continuez de respirer ainsi. Maintenant, nous allons condenser l’énergie dans nos os pour les renforcer et nourrir par la même occasion nos Reins, qui sont les organes qui soutiennent les os, le système nerveux et le cerveau. Inspirez-expirez dans tout votre corps. Avec votre intention, en expirant, dirigez le chi que vous avez inspiré vers les os de votre corps, dans la moelle. À cette étape de la méditation et d’ondes cérébrales, vous pouvez le faire simultanément dans tous les os. À l’expiration, vous allez donc concentrer le chi dans la moelle des os et dans tous les os plats du corps. Sentez la concentration dans le centre de vos os, comme s'il y avait une barre métallique. Laissez vos os absorber cette lumière bleue et concentrez-la dans la moelle quand vous expirez. Inspirez dans les os. Concentrez dans la moelle. Cette respiration permet de recharger les batteries que sont vos reins. Inspirez-expirez. Sentez combien cette lumière bleue est reposante et calmante.

12) Ramenez maintenant votre attention vers votre Dan Tien et respirez dans votre Dan Tien. À l’inspiration, le ventre gonfle. À l’expiration, le ventre dégonfle. Naturellement. Et souriez à tout votre corps.

(Voir d'autres exercices et méditations dans mon DVD de Qi Gong Médical et vitalisant, ainsi que sur mon CD TAO et dans mes cours en ligne)

Inspirez quand vous ouvrez les bras. Les paumes des mains sont tournées vers la terre.

Expirez quand vous fermez les bras. Les paumes des mains sont tournées vers le ciel. Les mains de doivent pas se toucher.
 

● On ouvre, on inspire, paumes tournées vers la terre.
● On ferme, on expire, paumes tournées vers le ciel.
● Quand vous inspirez et que vous ouvrez les bras, inspirez l’énergie par les paumes, à travers les bras et jusqu’aux poumons.
● Quand vous expirez, laissez l’énergie descendre des Poumons vers les Reins et le ventre. (Vous pouvez aussi faire le son des Poumons quand vous expirez : SSSSSSS ou ZZZZZZZZZ.)

Cet exercice viendra tonifier vos Poumons et permettra d'y accumuler l'énergie de l'automne, du Métal.

(Voir d'autres exercices et méditations dans mon DVD de Chi Kung Médical et vitalisant, ainsi que sur mon CD TAO)